биологическая обратная связь - VERIM — зеркало души.

Заполняя в формах свои данные, вы даете согласие на обработку своих персональных данных, для обслуживания ваших интересов. Политика конфидециальности.

Как использовать Mental Games день 7

7-ой День

Упражнение 8

«Цифры» - 10 мин

Переключитесь на Уровень 2 и щелкните мышкой по красному шару в левом верхнем углу – модуль «Цифры».

Начните с первого уровня трудности («Digits 1»). Постарайтесь расслабиться, одновременно фокусируясь на задании – находить и щелкать мышкой по цифрам в определенной последовательности. В случае, если Вам удалось закончить первый уровень меньше чем за три минуты, перейдите на уровень «Digits 2», в противном случае повторите «Digits 1». Отметьте свой уровень напряженности, соответствующий сенсомоторной активности и нарисуйте график после каждой сессии.

Комментарий

Почему сенсомоторная активность при состоянии «релакс-фокус»?

Алгоритм подсчета очков в этой и большинстве других сенсомоторных модулей включает в себя время, понадобившееся для выполнения задания, среднюю КГР и иногда уровень сложности или другие специфичные для модуля параметры. Это означает, что Ваш счет может быть выше, если Вы выполняете задание за короткое время и на максимальном уровне релаксации. В некоторых случаях может так случиться, что при лучшем времени, но с повышенным уровнем напряжения общий счет может оказаться ниже, чем если бы Вы затратили времени немного больше, но при этом уровень Вашего напряжения соответствовал, скажем, 50%!

Идея, стоящая за этим алгоритмом, следующая.

У нас есть тенденция чувствовать напряжение, когда мы вынуждены выполнять задание за ограниченный период времени. В опасных ситуациях, требующих взрывной физической активности, это, безусловно, правильный выбор. Но нужно ли это для умственной активности? Не может ли так быть, что большой выброс адреналина на самом деле мешает оптимальному умственному сосредоточению. Ответ – конечно это так. Примерами этой непродуктивной реакции могут быть и провал на важных экзаменах и эффект эмоционального «выгорания».

Ваша энергия не ограничена, и эта программа обеспечит Вас средствами управления этой энергией.

Теперь представьте, что Вы сознательно управляете своим уровнем адреналина. В этом случае Вы можете сами выбрать оптимальную стратегию для выполнения необходимой работы. И если работа требует умственной активности и концентрации внимания, то оптимальным, безусловно, будет выполнение ее на уровне «релакс-фокус».

Возможно Вы заметите, выполняя это упражнение, что разочарование, вызванное тем, что Вы не можете найти следующей цифры, заставит Вас нервничать и Ваша КГР немедленно выдаст всплеск. Постарайтесь отслеживать в будущем такие инциденты и отмечайте как, благодаря этому тренингу Ваши реакции, эмоции и ясность сознания постепенно день ото дня улучшаются.

Упражнение 9

«Мандала» - 20 мин.

Выберите одну из картинок «Мандалы» и успокаивающую Вас музыку. Установите «Amplify» на «-2» или на «2», а «Timescale» на «2». Теперь наблюдайте за «Мандалой», пытаясь раскрутить ее так быстро, как сможете. На высоких скоростях будет казаться, что «мандала» крутится одновременно в разных направлениях. Когда Вы почувствуете, что не можете «крутить» ее быстрее, попробуйте замедлить вращение, а затем изменить направление вращения. Вы можете помочь себе, выбрав другой более энергичный звуковой фрагмент. Затем после достижения максимальной скорости приведите «мандалу» почти к неподвижности.

Комментарий.

Зачем крутить «мандалу» сначала в одну, затем в другую сторону?

Поскольку Вы получили уже соответствующий опыт в упражнении #5, то уже понимаете, что важно научиться виртуозно управлять уровнем напряжения и релаксации, так сказать, в обоих направлениях.

Наблюдение за вращающейся «мандалой» для большинства людей индуцирует трансоподобное состояние. В действительности модуль «Мандала» появился из заставки к «Ментальным Играм». Мой друг; психолог, работающий в своем центре БОС в Цюрихе, попросил меня адаптировать вращающуюся заставку «Ментальных Игр» для его гипнотических сессий. Для этого в модуле есть «X» установка для усиления гипнотической индукции. Если она выбрана, скорость вращения «мандалы» не зависит от Вашего состояния и регулируется только «TimeScale».

Следующим естественным шагом было поставить в зависимость скорость вращения «мандалы» от уровня стресса. Многие люди рассказывали мне о том, что получили ценные внутренние переживания, работая с этим модулем. Я так же заметил, что этот модуль пользуется особой популярностью среди детей. Это особенно меня удивило, поскольку я даже не предполагал, что такой «пассивный» модуль мог бы быть для детей интересен, поскольку дети больше предпочитают активные действия. Одним из возможных объяснений может быть то, что этот простой модуль ближе всего подходит к концепции психоинтерактивности, поскольку вовлекает клиента в тренинг сильнее, чем это делает сам клиент.

((((-> Мандала -> Трансовая КГР -> индукция более глубокого транса ->)))

Чем глубже Вы погружаетесь в себя, тем быстрее вращаются мандалы. Сосредоточение внимания на вращении погружает Вас еще глубже в этот процесс и так далее… Таким образом, образуется петля немедленной обратной связи между Вами и компьютером. Это не может продолжаться вечно, я думаю, что не существует реальной опасности оказаться в глубоком трансе без какого либо предварительного опыта нахождения в измененных состояниях сознания.

Даже если, давно забытые воспоминания и чувства возникают у Вас, и если Вы не будете готовы к возможным переживаниям, то у нас есть естественные тормоза, поскольку как раз в этой точке петля обратной связи, индуцирующая трансовое состояние, будет разрушена.. В этом смысле этот модуль MentalGames похож по действию на свето-звуковую стимуляцию мозга на низких частотах.

Если это случается, полезно вернуться к начальной точке, на короткое время выйдя из этого состояния в состояние бодрствования, а затем вернувшись на тот уровень, который был у Вас в конце выполнения этого упражнения.

Как я уже упоминал в первой части этого руководства, Вы можете использовать этот модуль для достижения желаемых специфичных состояний сознания.

Выберете день тренинга.

1,  2,  3,  4,  5,  6,  7,  8,  9,  10,  11,  12,  13,  14