биологическая обратная связь - VERIM — зеркало души.

Заполняя в формах свои данные, вы даете согласие на обработку своих персональных данных, для обслуживания ваших интересов. Политика конфидециальности.

Как использовать Mental Games день 8

8-ой День

Упражнение 10

«Развернутое Внимание» - 15 мин

Выберите модуль «Focus» на Уровне 2. Начните с первого уровня трудности.

Постарайтесь найти такое состояние сознания, в котором Вы максимально расслаблены и одновременно остаетесь внимательными. Это несколько другое состояние внимания, нежели то, к которому  Вы привыкли. Это состояние я назвал «Развернутое Внимание». В этом состоянии необходимо концентрироваться на деталях, без потери ощущения развернутой картины.

Когда Вы отработаете первый уровень трудности, переходите на следующие два.

Комментарий

Почему  «Развернутое Внимание»?

Идея разработки этого модуля пришла ко мне, когда я изучал ModernArnis, филиппинское боевое искусство. В этой дисциплине для атаки и защиты необходимо выполнять сложные согласованные движения специальными палочками. Я должен был одновременно удерживать в своем внимании движение определенных частей тел моих партнеров, в то время как мое внимание должно было еще охватывать развернутую картину «боя» со всеми участниками. Детали были необходимы для немедленных ответных действий, а развернутая картина – для предвосхищения дальнейших действий и развития ситуации. Другим важным аспектом этих тренингов была необходимость оставаться в относительно расслабленном состоянии сознания, для того чтобы реагировать быстро и точно. Также каждый участник учился нарабатывать свой собственный набор движений, типичный для выбранной стратегии. Таким образом, было выгодно распознать и запомнить личные особенности каждого партнера, чтобы впоследствии успешно разрушать его стратегические замыслы и навязывать ему свою логику боя.

Таким образом, модуль «Focus» получил свое развитие из моего опыта боевых искусств.

Картинка, которую Вам надо выбрать щелчком мыши, является конкретной деталью. В то время как Вы должны быть готовы к появлению следующей картинки (картинки меняются быстро в случайной непредсказуемой последовательности), для этого Вам необходимо охватывать своим вниманием всю развернутую картину. Цель – оставаться при этом спокойным иначе Вы будете терять очки. Также Вы можете работать с предсказуемой последовательностью, пытаясь выявить ее и запомнить при появлении картинок на экране.

Моя жена испытывала определенные трудности в сохранении развернутого внимания и поэтому была очень напряжена на тренировках ModernArnis. После тренировок с модулем «Focus» в течение весьма непродолжительного времени, она смогла успешно перенести полученные в «виртуальном» тренинге навыки на тренировки ModernArnis.

Упражнение 11

«Закрытые Глаза» - 10 мин

Выберите «MusicPlot» на Уровне 2. Начните с первого уровня.

Закройте глаза и для начала вслушайтесь в окружающие звуки. Постарайтесь найти такое состояние, в котором Вы максимально расслаблены. Заметьте, что внимание в этом состоянии имеет иное качество, чем в других состояниях. Я бы назвал его «Внутренняя Концентрация». Вы можете сконцентрироваться на внутренних мыслях, чувствах и ощущениях тела. Единственной обратной связью для Вас будет изменение звука в наушниках, согласно изменению Вашей КГР.

Комментарий

Почему «Внутренняя Концентрация»?

При разработке данного модуля опять сыграл решающую роль мой друг из Цюриха, занимающийся тренингами БОС. Он дал мне несколько ценных советов и выказал свою неподдельную заинтересованность в появлении тренировочного модуля, где терапевт мог бы непрерывно отслеживать реакции пациента, а пациент мог бы получать обратную связь об уровне соей КГР через слуховой канал восприятия.

По сути, этот тренинг является «классикой» БОС с простым способом обратной связи. Но несмотря на это данный модуль незаменим для работы с «внутренними состояниями». Некоторым людям необходимо закрыть глаза, чтобы действительно расслабиться.

Также для Вас может оказаться весьма ценной информация о Вашем уровне напряжения в то время когда Вы делаете упражнения по прогрессивной релаксации, занимаетесь свето-звуковым тренингом или медитируете. Просто отметьте для себя разницу в реакции КГР, когда Вы переключаете внимание с внешних звуков на свое внутреннее состояние.

Вопросы:

        Как меняется Ваша КГР, когда Вы представляете себе что-нибудь успокаивающее; что-нибудь очень возбуждающее, но приятное; что-нибудь способное Вас разозлить?

        Какие отличия в крутизне нарастания и спада кривых КГР можно отметить на графике для этих различных ситуаций?

Выберете день тренинга.

1,  2,  3,  4,  5,  6,  7,  8,  9,  10,  11,  12,  13,  14