биологическая обратная связь - VERIM — зеркало души.

Заполняя в формах свои данные, вы даете согласие на обработку своих персональных данных, для обслуживания ваших интересов. Политика конфидециальности.

Как использовать Mental Games день 10

10-ый ДЕНЬ

Упражнение 14

«Отрицательная Петля» - 10 — 15 мин

Выберите «Insects 3» (negative loop) наУровне 2. Теперь Вы будете играть с отрицательной петлей обратной связи:скорость объектов будет повышаться вместе с углублением Вашей релаксации и понижаться вместе с ростом напряженности. Поставьте «amplify» на 4, а «timescale» на 2 или 4. Запустите «Insects 3» несколько раз подряд, подбирая комфортную для Вас скорость передвижения насекомых, меняя установки «timescale».

Комментарий

Почему «Отрицательная Петля»?

В этом упражнении ситуация противоположна Упражнению 12 «Положительная Петля». Здесь Вы можете натренировать максимальную сенсомоторную эффективность, обучаясь реагировать быстрее, в тоже время, оставаясь спокойным и внимательным!

Эта петля обратной связи также идеальна как начальное упражнение для тех, кто испытывал трудности, играя с положительной петлей: слишком сильная эмоциональная реакция на неудачу, гиперактивные дети или взрослые.

Также негативная петля обратной связи может научить Вас мотивировать себя на победу. Установите «timescale» на 1, а «amplify» на 4. Теперь Вы сможете выиграть, только если по настоящему рассердитесь! Для некоторых это значительно труднее, чем расслабиться.

Упражнение 15

«Отрицательная петля против положительной» — 15 — 25 мин

Выберите «Drops 3», отрицательная петля (negativeloopна Уровне 2. Установите «timescale» на 16, а «amplify» на 4. Не используйте корзину в этом упражнении, позвольте каплям свободно падать. Закройте глаза и расслабьтесь. Капли будут падать тем быстрее, чем глубже Вы расслабитесь. Ваша цель быстрее закончить игру. Когда игра закончится, переключитесь на «Drops 2», положительная петля (positiveloop). Теперь Вашей целью будет максимально растянуть игру. Чем глубже Вы расслабитесь, тем реже будут падать капли. Вы можете повторить этот цикл «отрицательная петля против положительной» несколько раз.

Комментарий

Почему «Отрицательная петля против положительной»?

У людей есть тенденция застревать на одной стратегии. Выбор положительной петли сразу за отрицательной, и затем снова — отрицательной помогает нам разрушить старые и развить более гибкие стратегии реагирования.

Вопросы:

        Как Вы чувствуете себя, когда звуки падающих капель становятся чаще на уровне отрицательной обратной связи, когда Вы пытаетесь расслабиться?

        Как Вы чувствуете себя когда звуки падающих капель становятся реже, на уровне положительной обратной связи, когда Вы расслабляетесь?

        Какой из способов для Вас более комфортен?

        Можете ли Вы произвольно менять свои предпочтения, в зависимости от контекста?

Выберете день тренинга.

1,  2,  3,  4,  5,  6,  7,  8,  9,  10,  11,  12,  13,  14